Nowy sklep

już ON-LINE

Jak radzić sobie z depresją?

Zasady i porady, które pomagają chorym w zwalczaniu depresji, zostały stworzone po to, aby przyspieszyć powrót do zdrowia i polepszyć samopoczucie.
Mężczyzna siedziący w łóżku
Źródło: 123RF

Spis treści

Reklama

Jak radzić sobie z depresją?

Jak poradzić sobie z depresją? Warto zastosować poniższe propozycje. 

  1. Przyjmujmy leki według wskazówek lekarza. Nie odstawiajmy samodzielnie leku przeciwdepresyjnego.
  2. Przychodźmy na wszystkie spotkania terapeutyczne, mówmy lekarzowi czy psychoterapeucie o objawach i pytajmy, jeżeli mamy jakieś wątpliwości.
  3. Jeżeli lekarz nie zdobył naszego zaufania, zmieńmy go, lecz nie przerywajmy leczenia.
  4.  Obniżmy oczekiwania wobec siebie i nie przyjmujmy zbyt dużej odpowiedzialności.
  5.  Będąc w depresji, nie podejmujmy żadnych ważnych decyzji życiowych.
  6.  Starajmy się, aby w naszym życiu było mniej stresu.
  7.  Unikajmy alkoholu i narkotyków. Na krótko poczujemy się lepiej, lecz w końcu pogłębią depresję.
  8.  Dajmy sobie czas - depresja nie zniknie w ciągu tygodnia.
  9.  Powtarzajmy, że depresję można leczyć, mimo że choroba powoduje, że w to nie wierzymy.
  10.  Pamiętajmy, że nasi bliscy nie rozumieją naszego cierpienia. Depresja nie jest łatwa ani dla chorego, ani dla jego otoczenia.
  11.  Dzielmy duże zadania na mniejsze i róbmy tyle, ile potrafimy.
  12.  Nie bądźmy perfekcjonistami i nie potępiajmy siebie, jeżeli coś nam nie wyjdzie.
  13. Trzymajmy się rutynowego planu dnia - wstawajmy, spożywajmy posiłki i chodźmy spać o tych samych porach.
  14. Gimnastykujmy się regularnie, uprawiajmy sport. Ćwiczenia redukują stres i poprawiają nastrój. Lepsze krążenie krwi i dotlenienie powodują, że mózg wydziela endorfiny, które są naturalnymi antydepresantami.
  15. Słuchajmy muzyki podnoszącej na duchu.
  16. Spróbujmy rozmawiać z bliskimi o swoim cierpieniu. Rozmowa leczy.
  17. Sprawiajmy sobie małe przyjemności.
  18. Odkryjmy zapomniane hobby.
  19. Rozwijajmy swoje wiadomości o zaburzeniach depresyjnych. Im więcej wiemy, tym lepiej sobie poradzimy, a może pomożemy też innym.
  20. Dbajmy o higienę, chociaż tak trudno wstać z łóżka.

Pacjenci i najbliższa rodzina muszą wiedzieć, że depresja jest chorobą wyleczalną. Wszystkie przedstawione zaś zasady mają pomóc żyć z tym schorzeniem.

Oceń artykuł

(liczba ocen 23)