Jak radzić sobie z depresją?

Starszy niż rok

Ocena użytkowników

(liczba ocen 3)

Zasady i porady, które pomagają chorym w zwalczaniu depresji, zostały stworzone po to, aby przyspieszyć powrót do zdrowia i polepszyć samopoczucie.

• Przyjmujmy leki według wskazówek lekarza. Nie odstawiajmy samodzielnie leku przeciwdepresyjnego.

• Przychodźmy na wszystkie spotkania terapeutyczne, mówmy lekarzowi czy psychoterapeucie o objawach i pytajmy, jeżeli mamy jakieś wątpliwości.

• Jeżeli lekarz nie zdobył naszego zaufania, zmieńmy go, lecz nie przerywajmy leczenia.

• Obniżmy oczekiwania wobec siebie i nie przyjmujmy zbyt dużej odpowiedzialności.

• Będąc w depresji, nie podejmujmy żadnych ważnych decyzji życiowych.

• Starajmy się, aby w naszym życiu było mniej stresu.

• Unikajmy alkoholu i narkotyków. Na krótko poczujemy się lepiej, lecz w końcu pogłębią depresję.

• Dajmy sobie czas - depresja nie zniknie w ciągu tygodnia.

• Powtarzajmy, że depresję można leczyć, mimo że choroba powoduje, że w to nie wierzymy.

• Pamiętajmy, że nasi bliscy nie rozumieją naszego cierpienia. Depresja nie jest łatwa ani dla chorego, ani dla jego otoczenia.

  •  Dzielmy duże zadania na mniejsze i róbmy tyle, ile potrafimy.
  •  Nie bądźmy perfekcjonistami i nie potępiajmy siebie, jeżeli coś nam nie wyjdzie.
  • Trzymajmy się rutynowego planu dnia - wstawajmy, spożywajmy posiłki i chodźmy spać o tych samych porach.
  • Gimnastykujmy się regularnie, uprawiajmy sport. Ćwiczenia redukują stres i poprawiają nastrój. Lepsze krążenie krwi i dotlenienie powodują, że mózg wydziela endorfiny, które są naturalnymi antydepresantami.
  • Słuchajmy muzyki podnoszącej na duchu.
  • Spróbujmy rozmawiać z bliskimi o swoim cierpieniu. Rozmowa leczy.
  • Sprawiajmy sobie małe przyjemności.
  • Odkryjmy zapomniane hobby.
  • Rozwijajmy swoje wiadomości o zaburzeniach depresyjnych. Im więcej wiemy, tym lepiej sobie poradzimy, a może pomożemy też innym.
  • Dbajmy o higienę, chociaż tak trudno wstać z łóżka.

Pacjenci i najbliższa rodzina muszą wiedzieć, że depresja jest chorobą wyleczalną. Wszystkie przedstawione zaś zasady mają pomóc żyć z tym schorzeniem.

Czytaj więcej: Co to jest depresja?

Czy wiesz, że: Depresja - zabija codziennie 16 Polaków

Sprawdź także: Poznaj groźne oblicze depresji

Temat miesiąca: Skuteczne sposoby na ból gardła