Reklama
Dieta baletnicy – jakie są zasady i założenia diety?
Dieta baletnicy jest jedną z bardziej restrykcyjnych diet, której głównym celem jest szybka utrata masy ciała. Bazuje ona na bardzo niskim spożyciu kalorii w połączeniu z ograniczeniem węglowodanów i jest przeznaczona do stosowania przez krótki okres – do 10 dni. Zasady diety baletnicy są ściśle określone i nie dopuszczają żadnych odstępstw.
Podczas stosowania diety baletnicy zaleca się spożywanie bardzo małych porcji jedzenia, głównie składających się z niskokalorycznych produktów takich jak warzywa, owoce oraz niewielkie ilości chudego białka (np. kurczak, ryby). Całkowicie wyklucza się natomiast produkty wysokokaloryczne, tłuste oraz węglowodany proste. Opisane zostały dwa warianty diety baletnicy. Na czym polega różnica między nimi? Wybierając pierwszą opcję dostaje się dokładną rozpiskę 10 dniowej diety, w której wyszczególnione jest co można jeść którego dnia:
- dzień 1 i 2 – można pić jedynie wodę lub kawę bez cukru,
- dzień 3 i 4 – w tych dniach spożywa się jedynie chudy nabiał,
- dzień 5–6 – plan diety przewiduje do 11 sztuk ziemniaków w mundurkach,
- dzień 7–8 – można zjeść do 500 g chudego, białego ugotowanego mięsa,
- dzień 9-10 – w ostatnich dniach można jeść jedynie warzywa i wybierać głównie te zielone.
Drugi wariant dopuszcza nieco więcej urozmaicenia i daje możliwość niewielkiego wyboru. Codziennie należy jeść tylko jeden wybrany produkt z listy: woda, jabłko, seler, migdały, grejpfrut, szparagi, sałata, mleko, chude mięso.
Dieta baletnicy charakteryzuje się bardzo niską kalorycznością, wynoszącą zazwyczaj od 400 do 800 kcal dziennie. Jest to zdecydowanie poniżej zalecanego dziennego spożycia kalorii, co prowadzi do szybkiej utraty wagi, ale może także wiązać się z ryzykiem niedoborów składników odżywczych. Jest to dieta krótkookresowa, której nie zaleca się stosować dłużej niż przez 10 dni. Ze względu na jej rygorystyczny charakter, może być trudna do utrzymania na dłuższą metę. Dieta ta nie zakłada specyficznej aktywności fizycznej, ale zaleca się ćwiczenia.
Reklama
Czy dieta baletnicy daje efekty przed i po odchudzaniu?
Dieta baletnicy może przynieść zauważalne efekty w krótkim czasie, co jest głównym powodem jej popularności. Ze względu na drastyczne ograniczenie kalorii, osoby stosujące tę dietę mogą zauważyć szybką utratę wagi, co jest motywujące dla wielu ludzi. Jednak należy pamiętać, że utrata masy ciała w tak szybkim tempie wiąże się głównie z utratą wody, glikogenu i zmniejszeniu treści jelitowej i nie jest jednoznaczne z utratą tkanki tłuszczowej.
Przed dietą baletnicy zazwyczaj oczekuje się dużych efektów w postaci utraty nawet 2–5 kg. Zmiana cyferek na wadze zależna będzie od punktu wyjściowego, aktywności fizycznej czy genetyki. Po zakończeniu diety, jeśli wrócimy do starych nawyków żywieniowych, istnieje duże ryzyko efektu jo-jo, czyli szybkiego odzyskania utraconej wagi, a nawet jej zwiększenia.
Dalszą część artykułu znajdziesz pod sekcją "Pytania do eksperta"
Czy dieta baletnicy jest bezpieczna? Jakie są opinie
Pomimo swojej popularności, opinie o diecie baletnicy nie są pozytywne ponieważ jest uważana za jedną z mniej bezpiecznych metod odchudzania. Ze względu na ekstremalnie niską kaloryczność i brak składników odżywczych, może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych.
Specjaliści, tacy jak dietetycy i lekarze, zazwyczaj nie zalecają diety baletnicy ze względu na ryzyko niedoborów witamin i minerałów, osłabienie organizmu oraz problemy metaboliczne. Osoby przewlekle chore, zwłaszcza z problemami metabolicznymi czy hormonalnymi, powinny unikać tej diety. Długoterminowe stosowanie takich restrykcyjnych diet może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, w tym do zaburzeń odżywiania.
Reklama
Jak ułożyć jadłospis w diecie baletnicy?
Ze względu na restrykcyjny charakter diety baletnicy, jadłospis jest bardzo ograniczony, a menu posiłków zależy od wybranego wariantu diety. Jednymi z bardziej urozmaiconych dni są te w których można spożywać chudy nabiał lub warzywa.
Menu diety baletnicy może wtedy wyglądać następująco:
- śniadanie – serek wiejski light,
- drugie śniadanie – jogurt naturalny,
- obiad – ser twarogowy chudy,
- podwieczorek – chude mleko,
- kolacja – serek wiejski light.
Chcąc zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę, najbezpieczniejszym rozwiązaniem jest stałe zastosowanie dobrze zbilansowanej diety, dostarczającej wszystkich niezbędnych składników pokarmowych i odżywczych. Pomocna w tym jest aplikacja dietetyczna, w ramach której możemy wybrać dietę, dostosowaną do naszej sytuacji zdrowotnej i korzystać nie tylko z setek smacznych przepisów, ale również wsparcia dietetyków.
