Reklama
Witaminy dla kobiet w każdym wieku: które są najważniejsze?
Lista witamin dla kobiet, o których podaż warto zadbać ze szczególną uwagą, jest długa. Oto składniki, które powinny być fundamentem diety na co dzień[1].
Witamina D
Witamina D pomaga w prawidłowym wchłanianiu/wykorzystywaniu wapnia oraz fosforu. To istotne, ponieważ te dwa składniki mineralne wspierają utrzymanie zdrowych kości [1]. Ta kwestia ma ogromne znaczenie zwłaszcza w okresie menopauzy – osteoporoza jest uznawana za jeden z najważniejszych problemów okresu pomenopauzalnego [2].
Witamina D także wspiera utrzymanie zdrowych kości i zębów, a ponadto wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mięśni. Pomaga też w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i bierze udział w procesie podziału komórek.
Witaminy z grupy B
Najistotniejsze witaminy z grupy B dla kobiet to:
- biotyna, pomagająca m.in. zachować zdrowe włosy oraz skórę;
- witamina B9, kwas foliowy, który powinien być zawarty nie tylko w witaminach dla kobiet w ciąży; odpowiedni poziom folianów przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz pomaga w prawidłowej produkcji krwi;
- niacyna, która pomaga zachować zdrową skórę, przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych;
- kwas pantotenowy, który pomaga w utrzymanie sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie i przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia;
- ryboflawina, wspomagająca ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym oraz przyczyniająca się do utrzymania prawidłowego metabolizmu żelaza;
- tiamina, która pomaga utrzymać prawidłowe funkcje psychologiczne i metabolizm energetyczny;
- witamina B12, pomagająca w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek, odgrywa rolę w procesie podziału komórek oraz pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.
Witamina C
Witamina C przyczynia się do ochrony składników komórkowych przed uszkodzeniem oksydacyjnym. Ponadto zwiększa przyswajanie żelaza oraz pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz układu nerwowego.
Witamina E
Witamina E jest często nazywana "witaminą piękna". To dlatego, że stanowi naturalny przeciwutleniacz i przyczynia się do ochrony składników komórkowych przed uszkodzeniem oksydacyjnym
Więcej na temat poszczególnych witamin przeczytasz np. na stronie https://falvit.pl/witaminy-dla-kobiet/. Zajrzyj, aby pogłębić wiedzę.
Reklama
Nie tylko witaminy! Składniki mineralne też mają znaczenie!
Myśląc o składnikach odżywczych w diecie dla kobiet, nie można zapominać także o składnikach mineralnych. Znaczenie mają m.in. wapń, magnez, żelazo, jod, cynk, mangan, selen, chrom czy molibden. Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej na temat ich roli w okresie menopauzy, możesz zajrzeć do artykułu na stronie: https://falvit.pl/jakie-witaminy-i-mineraly-sa-dla-kobiet-w-okresie-menopauzy-kluczowe/.
Reklama
Suplementacja czy dieta, czyli kiedy sięgać po preparaty witaminowe dla kobiet?
Co do zasady, witaminy powinny być dostarczone do organizmu wraz z pożywieniem. Prawidłowo zbilansowana dieta i zachowanie zdrowego trybu życia pozwalają dostarczyć je w odpowiednich ilościach[3]. Mimo to, żyjąc w pośpiechu, przy dużym natłoku obowiązków, trudno jest utrzymać prawidłowy poziom witamin. Dlatego wiele kobiet decyduje się sięgnąć po odpowiedni suplement diety.
Takie produkty zawierają zestaw witamin istotnych dla potrzeb pań w ilościach, które w dużej części lub całkowicie zaspokajają dzienne zapotrzebowanie na dane składniki. Przykładowo jedna tabletka suplementu diety Falvit dostarcza 100% RWS niacyny, witaminy E, kwasu pantotenowego, witaminy B6, ryboflawiny, tiaminy, witaminy A, kwasu foliowego, biotyny, witaminy B12 czy witaminy D. Łącznie ten suplement zawiera kompleks 13 witamin i 9 składników mineralnych[4]. Ich spożycie w tej formie jest postrzegane przez wiele kobiet jako wygodne.
Trzeba oczywiście pamiętać, że suplementacja nie powinna stanowić alternatywy dla zdrowego odżywiania się. Ważny jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Warto natomiast upewnić się, że organizm zawsze otrzymuje składniki, które są mu niezbędne do prawidłowego funkcjonowania.
Na zlecenie marki Falvit
