Choruje na nią 404 mln ludzi na świecie. Dlaczego czasem tak trudno rozpoznać tę chorobę? Sprawdź❗
Choruje na nią 404 mln ludzi na świecie. Dlaczego czasem tak trudno rozpoznać tę chorobę? Sprawdź❗
Choruje na nią 404 mln ludzi na świecie. Dlaczego czasem tak trudno rozpoznać tę chorobę? Sprawdź❗

Shoty witaminowe i energetyczne dla sportowców. Jak wybrać?

Shot - pod tą krótką, anglojęzyczną nazwą, kryje się prawdziwy pocisk zawierający potężny ładunek energii i życiodajnych mocy, zaklętych w niewielkiej, wygodnej ampułce. Dlatego shoty witaminowe i shoty energetyczne cieszą się coraz większą popularnością wśród osób intensywnie uprawiających sport.
Shoty witaminowe w szklanych ampułkach
źródło:123RF
Spis treści

Reklama

Jak działają shoty?

Shot to jednorazowy, wysoko skoncentrowany napój, zawierający dużą dawkę określonych substancji, przeznaczony dla sportowców, a także innych osób potrzebujących szybkich zastrzyków substancji odżywczych i energetyzujących (na przykład kierowców).

Typowy shot zaklęty jest w niewielkiej ampułce (zazwyczaj 25 mililitrów), która umożliwia wygodną aplikację zawsze wtedy, gdy zaistnieje nagła potrzeba przezwyciężenia kryzysu, który dopadł organizm, przed treningiem, w dalekiej trasie, gdy dopada zmęczenie, w czasie bezsennej nocy przed ważnym egzaminem lub prezentacją.

Shoty często definiowane są jako „łyk energii” lub „łyk zdrowia”. I jest w tym opisie dużo dosłowności. 25 mililitrów, czyli zawartość typowej ampułki, to dosłownie jeden łyk.

Idealne rozwiązanie, gdy nie ma czasu na dłuższą konsumpcję, a spodziewany efekt musi nadejść możliwie szybko. Shoty zawierają kilka typów substancji zmiksowanych w bardzo wysokich stężeniach. Należą do nich: 

  • witaminy i minerały, 

  • substancje energetyzujące, 

  • węglowodany, 

  • aminokwasy. 

W zależności od składu shoty wykazują działanie przyspieszające metabolizm, zwiększające zdolności wysiłkowe i regenerację mięśni po zakończonym wysiłku, redukujące uczucie zmęczenia, podnoszące poziom energii, a  także zwiększające motywację, koncentrację i szeroko rozumiane pobudzenie psychofizyczne.

Reklama

Składniki mineralne shotów witaminowych

Shoty witaminowe zawierają w swoim składzie rozbudowany miks witamin oraz składników mineralnych, wśród których wymienić można: 

  • witaminy z grupy B (zwłaszcza B1, B2, B5, B6 i B12) – biorą udział w metabolizmie węglowodanów i tłuszczy, wspierają proces spalania glukozy i syntezowania glikogenu, zwiększają siłę mięśni, a także ich zdolność wysiłkową oraz regeneracyjną, pomagają we wchłanianiu żelaza, zapobiegając niedokrwistości, obniżają stężenie kwasu mlekowego w mięśniach;  

  • witaminy E oraz witaminy C – wykazują silne działanie antyoksydacyjne – zwalczając wolne rodniki, zapobiegają osłabieniu siły mięśniowej, obniżają poziom zmęczenia, zapobiegają skurczom; 

  • sód, potas, magnez – składniki mineralne, które odpowiadają za transport glukozy i produkcję glikogenu, zwiększają siłę mięśni, poprawiają wydolność, ułatwiają nawodnienie organizmu, zwiększają koncentrację i motywację. 

Reklama

Shoty energetyczne

Shoty energetyczne bazują z kolei na takich substancjach jak kofeina i tauryna, niekiedy w postaci ekstraktu z guarany, stanowiącej bogate źródło kofeiny. Dostarczają one dużej, jednorazowej dawki łatwo przyswajalnej energii dla mięśni. Wpływają na wydolność organizmu i przyspieszają proces regeneracji po zakończeniu wysiłku fizycznego.

Działają termogenicznie, a więc zwiększają temperaturę ciała, co powoduje zwiększone wydatki energetyczne i w rezultacie – spalanie tkanki tłuszczowej. Stymulują wydzielanie neuroprzekaźników, takich jak dopamina i noradrenalina. Dzięki temu powodują silne pobudzenie psycho-fizyczne, zwiększają poziom motywacji i optymizmu.

W działaniu niewiele różnią się od typowych napojów energetyzujących, poza tym, że sprzedawane są w mniej więcej 10-krotnie mniejszych opakowaniach, za to w większych stężeniach.

Należy jednak pamiętać, że shot energetyczny nie powinien być przyjmowany przed snem (działanie pobudzające), a także przez osoby cierpiące na schorzenia i zaburzenia układu krążenia. Zawarta w nim kofeina istotnie podnosi bowiem ciśnienie krwi, a także przyspiesza pracę serca. W ekstremalnych przypadkach, spożycie większych dawek skoncentrowanej kofeiny może doprowadzić do zawału lub udaru.

Reklama

Shoty dla redukcji tkanki tłuszczowej

Na rynku dostępne są także shoty zawierające substancje wspomagające procesy spalania tłuszczu, chętnie wybierane przez osoby ćwiczące w celu redukcji masy ciała i poprawy jego rzeźby. Należą do nich przede wszystkim L karnityna a także L tyrozyna. Czym są te związki i jak działają? 

  • L karnityna jest substancją „witaminopodobną”. Istotą jej działania w suplementacji sportowej jest wspieranie procesów spalania tkanki tłuszczowej oraz budowy masy mięśniowej w czasie intensywnego treningu (bez aktywności fizycznej, L karnityna – mówiąc kolokwialnie – nie działa). Substancja ta pozytywnie wpływa na metabolizm tłuszczów. Odpowiada za zwiększenie wytrzymałości organizmu, przyspiesza jego regenerację, redukuje zakwaszenie mięśni. Dodatkowo należy wspomnieć o silnym działaniu antyoksydacyjnym i detoksykującym oraz korzystnym wpływie na gospodarkę lipidową (obniża poziom cholesterolu).

  • L tyrozyna jest aminokwasem białkowym, warunkowo uznawanym za endogenny. Związek ten jest prekursorem kluczowych neuroprzekaźników – dopaminy i noradrenaliny. Jako taki, ma działanie pobudzające i zwiększające poziom optymizmu. L tyrozyna ułatwia regenerację organizmu i umysłu. Zwiększa tolerancję na stres. Ogranicza też apetyt, dzięki czemu przyczynia się do utraty wagi.

Reklama

Jak dawkować energetyczne i witaminowe shoty?

Witaminowe shoty dawkuje się wedle wskazań zawartych na opakowaniach. Mimo niewielkich rozmiarów ampułki zawierają duże dawki substancji czynnych, dlatego zazwyczaj zaleca się stosowanie nie więcej niż 2 dziennie i wyłącznie w okresie okołotreningowym, tuż przed wysiłkiem, w trakcie treningu, lub po jego zakończeniu.

Sporadycznie można się w ten sposób wspomóc także w ekstremalnych sytuacjach życiowych, np. w czasie nocnej podróży samochodem, czy długiej wędrówki wysokogórskiej. Aby suplementacja była bezpieczna, spożycie takich preparatów nie powinno odbywać się regularnie. Shoty nie zastąpią zbilansowanej diety. Suplementy diety w tej formie należy brać okazjonalnie, aby dodać energii organizmowi.

Gdzie kupić tego typu preparaty? Są one dostępne w sklepach internetowych z suplementami diety, nabyć je można także w siłowniach, niekiedy również w aptekach. Cena jednej ampułki, w zależności od składu i źródła dystrybucji, waha się zazwyczaj na poziomie 4-8 złotych.

Bibliografia

  • Hanna Czeczot, Dorota Ścibior Rola, L-karnityny w przemianach, żywieniu i terapii, Postepy Hig Med Dosw. (online), 2005
  • Halina Bojarowicz, Małgorzata Przygoda, Kofeina. Cz. I. Powszechność stosowania kofeiny oraz jej działanie na organizm, Probl Hig Epidemiol 2012, 93(1)
  • Deijen JB1, Wientjes CJ, Vullinghs HF, Cloin PA, Langefeld JJ., Tyrosine improves cognitive performance and reduces blood pressure in cadets after one week of a combat training course, Brain Res Bull. 1999 Jan 15;48(2)
Piotr  Brzózka - dziennikarz wyróżniony w konkursie Dziennikarz Medyczny Roku 2023
Artykuł napisany przez
Piotr Brzózka - dziennikarz wyróżniony w konkursie Dziennikarz Medyczny Roku 2023
Dziennikarz wyróżniony w konkursie "Dziennikarz Medyczny Roku 2023". Autor tysięcy publikacji o tematyce medycznej, ekonomicznej, politycznej i społecznej. Przez 15 lat związany z Dziennikiem Łódzkim i Polska TheTimes. Z wykształcenia socjolog stosunków politycznych, absolwent Wydziału Ekonomiczno-Socjologicznego Uniwersytetu Łódzkiego. Po godzinach fotografuje, projektuje, maluje, tworzy muzykę.
Pokaż więcej
Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny?
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca.
Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na
temat zdrowia i zdrowego stylu życia,
zapraszamy na nasz portal ponownie!
Więcej z kategorii Odżywki
Koktajle białkowe po treningu. Na odchudzanie czy na masę?
Dziewczyny stukają się shakerami do odżywek białkowych po treningu
Spalacz tłuszczu - jakie odżywki na redukcję tłuszczu dla sportowców
Suplementy na spalanie tłuszczu
Monohydrat kreatyny czy jabłczan - co wybrać?
Mężczyzna podnoszący ciężary
Podobne artykuły
Migdałowy shake proteinowy w szklance
Shake proteinowy – na odchudzanie i na masę. Jaki wybrać?
Kobieta pije odżywkę białkową
Białko w proszku – czyste. Gdzie kupić i jak spożywać? Cena
AAKG w tabletkach
AAKG - co to za suplement i jak stosować przy treningach?
Mężczyzna trzyma w dłoni odżywkę białkową
Izolat białka serwatkowego i sojowego – działanie odżywki
Kolagen w proszku na stawy
Kolagen na stawy dla sportowców – do picia i w tabletkach

Reklama


Które nietolerancje pokarmowe są dziedziczne?
Sprawdź!