BCAA – aminokwasy rozgałęzione w preparatach dla sportowców

BCAA to aminokwasy rozgałęzione, które uznawane są za najbardziej cenne źródło protein. Białka z kolei to fundament diety nie tylko sportowców, ale także osób aktywnych fizycznie, czy po prostu osób chcących zdrowo się odżywiać, tak by zapewnić swojemu ustrojowi właściwe funkcjonowanie. Jakie BCAA powinno się stosować?
Aminokwasy dla sportowców
źródło:123RF

Spis treści

Co to są aminokwasy?

Aminokwasy są związkami organicznymi, stanowiącymi jeden z podstawowych budulców białek. Aminokwasy dzielą się na endogenne i egzogenne. Te pierwsze organizm umie wyprodukować sam, jednak wytworzenie tych drugich przez ustrój człowieka jest niemożliwe. Dlatego należy zadbać o regularną dostawę aminokwasów egzogennych, ponieważ są one szczególnie ważne dla prawidłowego funkcjonowania człowieka, zwłaszcza systematycznie uprawiającego sport. Można to zrobić poprzez spożywanie odpowiednich produktów zawierających pełnowartościowe białko oraz/lub przyjmowanie specjalistycznych odżywek białkowych, zawierających najcenniejsze dla organizmu aminokwasy, w tym aminokwasy rozgałęzione.

Co to są aminokwasy egzogenne? To 8 najważniejszych pod względem ich oddziaływania na ludzki organizm związków organicznych, a mianowicie:

  •  leucyna – hamuje rozpad tkanki mięśniowej i powoduje rozrost mięśni, poza tym obniża stres;
  •  izoleucyna – buduje tkankę mięśniową i dba o dobrostan tej istniejącej, a zatem dba o regenerację tkankową;
  •   lizyna – wspiera odporność całego ustroju;
  • metionina – wspomaga układ odpornościowy oraz bierze udział w produkcji hormonu wzrostu;
  •  treonina – działa antydepresyjnie dla głowy i nawilżająco dla skóry;
  •  tryptofan – zawdzięczamy mu spokojny sen oraz dobre samopoczucie;
  • walina – twórca tkanki mięśniowej i jednocześnie reduktor tkanki tłuszczowej, ponadto jest dźwignią poziomu wytrzymałości;
  • fenyloalanina – wpływa na zmniejszenie bólu mięśni np. po odbytym treningu.
CotojestBCAA?">

Co to jest BCAA?

Aminokwasy określane jako BCAA to trzy związki organiczne: leucyna, izoleucyna oraz walina. Co to jest BCAA? Skrót „BCAA” po angielsku oznacza „branched chained amino acids”. Są to aminokwasy rozgałęzione, które przede wszystkim troszczą się o budowanie masy mięśniowej, regenerację organizmu po wysiłku fizycznym oraz przyspieszenie redukcji tkanki tłuszczowej. 

Aminokwasy BCAA należą do egzogennych, czyli takich, które muszą być dostarczane do organizmu z zewnątrz, czyli z suplementów, które składowo opierają się na aminokwasach rozgałęzionych. Suplementy zawierające leucynę, izoleucynę i walinę doskonale spełniają wymogi przed i potreningowe sportowców, ale także osób nie zajmujących się sportem wyczynowym. Co więcej białko BCAA poleca się również osobom podchodzących do aktywności fizycznej w sposób rekreacyjny, a także wszystkim tym, którzy potrzebują zniwelować niedobór białka.

Zatem dokonując wyboru suplementu warto postawić na taki z BCAA. Co to jest odżywka białkowa z BCAA? To rodzaj mieszanki proteinowej zawierającej przede wszystkim właśnie te.

JakiepreparatyzBCAAwybierać?">

Reklama

Jakie preparaty z BCAA wybierać?

Jakie BCAA– nad tym zagadnieniem pochyla się nie jedna osoba, która zaczyna swoją przygodę z siłownią, fitnessem, a także z jakimkolwiek rodzajem aktywności fizycznej. Jak wybrać dla siebie najlepsze BCAA? Z pewnością zanim dokonamy zakupu powinniśmy upewnić się czy taki preparat jest niezbędny dla ustroju. Osobami, których możemy się poradzić w tej materii są np. lekarz, dietetyk, trener, itp.

Na co jeszcze zwrócić uwagę przy kupnie BCAA? Cena. To ważny  punkt. Tutaj nie powinniśmy oszczędzać. Oczywiście dużo zależy od zasobności portfela ale dobrze mieć na uwadze, że tanie środki często są tożsame z niedoskonałością jeśli chodzi o jakość. Ponadto często nie posiadają wymaganych atestów, a ich źródło stanowi zagadkę.

JakstosowaćsuplementyzBCAA?">

Jak stosować suplementy z BCAA?

Niejedna osoba rozpoczynająca suplementację białkową zastanawia się jak stosować BCAA. W proszku, w tabletkach, kapsułkach – niezależnie od tego w jakiej postaci zakupimy preparat z BCAA ważne jest dawkowanie tego środka. Przyjmuje się, że od 0,5 g do 1 g suplementu z BCAA przypada na każde 10 kg masy ciała. Jednak dawka ta uzależniona jest od rodzaju wykonywanego ruchu, jego intensywności, czy częstotliwości. Ważne jest jednak to aby nie przekroczyć maksymalnej dawki preparatu.

Suplement BCAA przyjmuje się około godziny przed treningiem po to by zapewnić organizmowi odpowiednią ilość białek do produkcji masy mięśniowej i spowodować, że ciało będzie bardziej wytrzymałe. Natomiast BCAA po treningu powinno się przyjąć po około 15-20 minutach od zakończenia ćwiczeń. Dzięki temu mięśnie szybciej zostaną odżywione po treningu, a wysiłek treningowy zostanie przekuty na tkankę mięśniową.

W dniach kiedy nie wykonujemy aktywności fizycznej suplement z BCAA należy przyjąć rano, po śniadaniu oraz/lub wieczorem, przed snem.

PrzeciwwskazaniadostosowaniaodżywekzBCAA">

Reklama

Przeciwwskazania do stosowania odżywek z BCAA

Jeśli chodzi o przeciwwskazania do zażywania suplementów BCAA to nie ma ich wiele. Z pewnością osoby z niewydolnością wątroby powinny być ostrożne stosując jakiekolwiek preparaty, w tym suplementy białkowe. Jeśli lekarz, czy dietetyk nie zalecają przyjmowania środków z BCAA ze względu na występującą w organizmie chorobę, znajdowanie się w stanie uniemożliwiającym łykanie preparatów proteinowych, itp., także należy zrezygnować z suplementowania BCAA.

Z drugiej strony nie udowodniono, jak dotąd, szkodliwości przyjmowania środków z BCAA. Nie oznacza to oczywiście, że skutki uboczne nie występują. Jednak póki co nie stwierdza się ich. 

Ważne jest ścisłe trzymanie się dawki wskazanej przez producenta, ponieważ przedawkowanie preparatu białkowego z BCAA może przyczynić się do nieprawidłowego funkcjonowania organizmu, a w tym nerek i wątroby. Poza tym nadmiar protein może spowodować, że pozostałe aminokwasy nie będą odpowiednio wchłaniane przez ustrój.

Czytaj też:

Bibliografia

  • Tsatsouline Pavel, Kuloodporne mięśnie brzucha, Wydawnictwo AHA, I, 2014, ISBN 65943878.
  • Kołodziejczyk Aleksander, Naturalne związki organiczne, Wydawnictwo Naukowe PWN, Warszawa, III, 2019, ISBN 9788301173470.

Oceń artykuł

(liczba ocen 0)

Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca. Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na temat zdrowia i zdrowego stylu życia, zapraszamy na nasz portal ponownie!