Zaburzenia psychiczne mogą być zaraźliwe wśród młodzieży 😦 Dowiedz się więcej!
Zaburzenia psychiczne mogą być zaraźliwe wśród młodzieży 😦 Dowiedz się więcej!
Zaburzenia psychiczne mogą być zaraźliwe wśród młodzieży 😦 Dowiedz się więcej!

Naturalne sposoby na wzmacnianie odporności w ciąży

Ciąża to wspaniały lecz długi czas, podczas którego przyszła mama i jej dziecko są narażeni na wirusy i bakterie. Aby ochronić się przed infekcjami lub zmniejszyć ryzyko ich wystąpienia, warto zdecydować się na naturalne sposoby na wzmacnianie odporności. Domowe metody to m.in. odpowiednia dieta, aktywność fizyczna, solidna porcja snu i odpoczynku oraz naturalne antybiotyki, jak czosnek, czy miód.
Kobieta w ciąży
Źródło: 123RF
Spis treści

Co na odporność w ciąży?

Odporność w ciąży jest obniżona z powodu zaangażowania organizmu przyszłej mamy w zapewnienie dziecku jak najlepszego, bezpiecznego „lokum”. Ciężarna skupiona na dziecku w brzuchu jest zatem bardziej podatna na zachorowanie. Żeby do niego nie dopuścić lub zmniejszyć ryzyko infekcji w ciąży, która nawet niewinna może stanowić niebezpieczeństwo dla rozwijającego się zarodka, należy wesprzeć system immunologiczny.

Domowe sposoby na odporność w ciąży to:

  • pełna witamin i składników odżywczych dieta,
  • ruch (spacery, joga, wolny taniec, ćwiczenia na piłce, delikatny aerobik, itp.),
  • spokojny tryb pracy (w tym czasie należy zwolnić lub zupełnie odpuścić „wyścigi” zawodowe),
  • wewnętrzny spokój (opanowanie i relaks przysłużą się zdrowiu psychicznemu kobiety ale też jej dziecku),
  • dobre warunki mieszkaniowe (w domu kobiety ciężarnej nie powinno być za zimno, ani za ciepło, czy zbyt wilgotno),
  • dbanie o higienę (zwłaszcza o pielęgnację części intymnych, a także zębów – które w ciąży są częściej narażone na próchnicę),
  • zapewnienie odpowiedniej dawki snu (przynajmniej 7 godzin na dobę, kiedy trudno o zaśnięcie w nocy, powinno się „nadrobić” drzemką w ciągu dnia),
  • właściwy ubiór, dostosowany do pogody, pory roku, itd.,
  • unikanie wyziębienia, przegrzania, promieniowania słonecznego, śmieciowego jedzenia i słodyczy, zatłoczonych miejsc (w których częściej można się zarazić wirusami), itp.

Reklama

Odżywianie w ciąży a odporność

Rozsądnie sporządzony, zbilansowany jadłospis ciężarnej zapewni wysoką odporność i zdrowie kobiety. Powinien on zawierać świeże, pochodzące z zaufanych źródeł, naturalne produkty. Na talerzu przyszłej mamy powinny się znajdować przede wszystkim witaminy, takie jak:

  • C (zawiera ją np. natka pietruszki, sok z aronii, czarna porzeczka, truskawki, owoce cytrusowe, jabłka, papryka),
  • D (naturalnie występuje w takich rybach jak łosoś, makrela i śledź oraz w tranie),
  • A (czai się w marchwi, papryce, brokułach i pomidorach),
  • E (lokalizuje się m.in. w migdałach, orzechach i brukselce)
  • B (pochodzą np. z ziemniaków, nasion dyni, białych serów, roślin strączkowych).
  • Składniki mineralne pożądane w ciąży to głównie cynk (np. ser żółty, mleko), magnez (szpinak, botwinka, nasiona słonecznika, itp.), kwas foliowy (kalafior, szparagi, awokado) i żelazo (wątróbka, wołowina). Posiłki należy przyjmować w regularnych odstępach czasu.

Ponadto ciężarna powinna zjadać:

  • produkty zawierające białko (ukryte w m.in. jogurtach, drobiu, mięsie królika, jajkach, rybach),
  • tłuszcz (jednak tylko ten „dobry”, nasycony kwasami omega-3),
  • węglowodany (np. kasze, brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste).

Czosnek w ciąży, podobnie jak miód, imbir, czy cebula to zestaw naturalnych antybiotyków, o których stałe dostarczanie do organizmu powinna zadbać przyszła mama. Ważne dla odporności ciężarnej są także naturalne probiotyki, zawarte w np. kapuście kiszonej, kiszonych ogórkach, kwaśnych jogurtach, itp. Kobieta spodziewająca się dziecka powinna również pić dużo wody, która nawadnia organizm ale też oczyszcza z tego, co niepotrzebne i dostarcza prozdrowotnych minerałów.

Reklama

Aktywność fizyczna w ciąży a odporność

W czasie ciąży, jeśli tylko przebiega ona w sposób fizjologiczny, czyli prawidłowy, kobieta powinna zadbać o spokojną lecz regularną porcję ruchu. Spacery, a nawet mało intensywny marsz z kijkami, joga, ćwiczenia pilates, czy trening z piłką, a nawet delikatny aerobik albo taniec będą idealne dla zapewnienia dobrego humoru, odporności i kondycji, która przyda się przyszłej mamie w czasie porodu oraz po nim. W klubach sportowych można znaleźć specjalne zajęcia poświęcone kobietom oczekującym dziecka. Jeśli lekarz zezwala na taką formę aktywności, ciężarna może i powinna z tego korzystać.

Intensywność i rodzaj ruchu powinien jednak być dostosowany do tego jak dużo i często kobieta ćwiczyła przed zajściem w ciążę. Jeśli unikała aktywności fizycznej, nie należy nagle porywać się na siłownię i maratony. Jeżeli natomiast przyszła mama była aktywna fizycznie przed ciążą, dobrze się czuje i nie ma przeciwwskazań ze strony lekarza, powinna kontynuować dobre nawyki, jednak ograniczając je do bezpiecznego tempa i rodzaju ruchu.

Reklama

Co zagraża odporności w ciąży?

Istnieją czynniki, które wyraźnie zagrażają odporności oraz samej ciąży, dlatego warto wprowadzić je na listę rzeczy zakazanych w ciąży.

Sok z malin w ciąży nie jest zalecany, gdyż maliny oprócz wielu pozytywnych właściwości (m.in. wspierających system immunologiczny), oddziałują poronnie.

Ponadto powinno się unikać jedzenia:

  • konserw,
  • przetworów z dużą zawartością konserwantów i innych szkodliwych substancji,
  • fast food’ów,
  • słodyczy,
  • produktów mocno solonych, itp.,

które zaśmiecają tylko układ pokarmowy, osłabiają układ odpornościowy i wpływają na niepotrzebny przyrost masy ciała.

Wirusy i bakterie zagrażają bezpieczeństwu zarówno ciężarnej, jak i płodu, zatem zasadne wydaje się by, żeby ich uniknąć, rozważyć szczepienie przeciwko grypie. Lekarze proponują by wykonać takie szczepienie w drugim lub trzecim trymestrze ciąży, ponieważ w tym czasie płód jest już dobrze zagnieżdżony w macicy.

Reklama

Czytaj również
Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny?
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca.
Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na
temat zdrowia i zdrowego stylu życia,
zapraszamy na nasz portal ponownie!
Specjaliści współpracujący z medme
25674

Wojciech Ziółkowski

magister farmacji

Poznaj mnie
25626

Katarzyna Kulig

dermatolog i wenerolog

Poznaj mnie
25675

Marzena Rojek-Ledwoch

dietetyczka, psychodietetyczka

Poznaj mnie
25676

Kamila Pawłowska

dietetyk kliniczny, psychodietetyk

Poznaj mnie
25625

Sylwia Borowska

doktor nauk farmaceutycznych

Poznaj mnie
25886

Magdalena Grosiak

diagnosta laboratoryjny

Poznaj mnie
25887

Magdalena Rutkowska

lekarz weterynarii

Poznaj mnie
25879

Anna Lewandowska

psychiatra dziecięcy

Poznaj mnie
25888

Jolanta Woźniak

prawnik

Poznaj mnie
Pokaż wszystkich
Więcej z kategorii Ciąża
Poduszka ciążowa - C, U, V, J, czy 7? Jaka najlepsza do spania?
Kobieta w ciąży leży z poduszką do spania
Ciąża bliźniacza - objawy. Jak w nią zajść i kiedy jest widoczna na USG?
Kobieta w ciąży bliźniaczej pokazuje zdjęcie USG
Sączenie wód płodowych - objawy i test. Jak długo trwa i kiedy jechać do szpitala?
Kobieta w  ciąży patrząca na usg dziecka
Podobne artykuły
Kobieta w ciąży może uprawiać seks
Orgazm w ciąży - w I, II i III trymestrze. Czy jest bardziej przyjemny, niż zwykle?
Kobieta w ciąży prezentująca zdjęcia z badania USG
Łożysko na przedniej ścianie - jakiej wielkości jest brzuch i jak czuć ruchy dziecka?
Sfrustrowana para
Ciąża po poronieniu - po jakim czasie można zajść w ciążę?
Kobieta trzyma w dłoni zdjęcie z badania USG w ciąży
Ciąża bliźniacza dwujajowa tydzień po tygodniu – USG, poród
Wykonany test ciążowy
Kiedy zrobić test ciążowy i jak go prawidłowo wykonać?

Reklama


Jak odżywić skórę od wewnątrz?
Dowiedz się!