Naturalne sposoby na nadciśnienie


 
Starszy niż rok
Odpowiednia dieta i zdrowy styl życia pomagają w leczeniu nadciśnienie tętniczego. Osoby chore na nadciśnienie poza leczeniem farmakologicznym powinny zwrócić uwagę na naturalne sposoby, które pomogą im w leczeniu

Osoby chore na nadciśnienie poza leczeniem farmakologicznym powinny zwrócić uwagę na naturalne sposoby, które pomogą im w leczeniu. Bardzo ważna jest odpowiednia dieta, relaks, uprawianie sportu i odstawienie używek.

Podstawową sprawą w leczeniu nadciśnienia tętniczego jest rezygnacja z używek. Odstawienie alkoholu i tytoniu to zadanie numer jeden dla nadciśnieniowca. Obie używki znacząco podnoszą ciśnienie i zwiększają tym samym ryzyko zawału serca i wylewu krwi do mózgu. Alkohol może też zaburzać działanie przyjmowanych leków. W przypadku kawy zalecenia nie są już tak restrykcyjne. O ile kofeina na krótko podnosi ciśnienie krwi to badania nie wykazały bezpośredniego jej wpływu na chorobę nadciśnieniową. Nie ulega jednak wątpliwości, że nie należy nadużywać kawy.
 
 
Kolejnym ważnym elementem w leczeniu nadciśnienia jest odpowiednia dieta. Osoby cierpiące z powodu nadciśnienia powinny pamiętać o trzech podstawowych zasadach. Jeść dużo warzyw i owoców, szczególnie tych bogatych w potas. Pierwiastek ten obniża ciśnienie krwi, a stosowany regularnie wspomaga leczenie nadciśnienia. Należy ograniczyć spożycie tłuszczu, który również podnosi ciśnienie krwi i prowadzi do miażdżycy. Najlepiej całkowicie zrezygnować z soli.
 
Zobacz wideo: Badanie ciśnienia krwi
 

Produkty dozwolone przy nadciśnieniu krwi

Produkty zbożowe: pieczywo pszenne, ryż, drobne kasze, płatki owsiane;
 
Nabiał: mleko o niskiej zawartości tłuszczu, jogurty, kefir, chudy ser;
 
Jaja: białka jaj;
 
Mięso i ryby: chude mięso, drób, chude ryby;
 
Tłuszcze: oleje roślinne i oliwa z oliwek;
 
Warzywa i owoce: buraki, pomidory, zielony groszek, marchew, seler, pietruszka, szpinak, sałata, jabłka, śliwki węgierki, banany, pomarańcze, grejpfruty, wiśnie, truskawki, poziomki, porzeczki, maliny, jeżyny;
 
Napoje: herbaty ziołowe, soki warzywne i owocowe, niskosodowa woda mineralna, kawa zbożowa;
 
Przyprawy: wanilia, cynamon, szafran, goździki, sok z cytryny, kminek, koper, czarnuszka , liście pietruszki, selera, lubczyku, estragonu, hyzopu, lawendy, szałwii, majeranku.

Produkty niewskazane przy nadciśnieniu krwi

Produkty zbożowe: ciasto francuskie, pieczywo razowe, pieczywo cukiernicze z dodatkiem proszku do pieczenia, grube nieprzecierane kasze, grube makarony, płatki kukurydziane;
 
Nabiał: sery żółte i serki topione, tłuste sery białe, śmietana, mleko skondensowane;
 
Jaja: jaja na twardo;
 
Mięso i ryby: tłuste mięso, kaczki, gęsi, tłuste ryby, mięsa peklowane lub solone, kiełbasy, salami, pasztety mięsne;
 
Tłuszcze: smalec, słonina, boczek, margaryny, masło;
 
Warzywa i owoce: ogórki kiszone, kwaszona kapusta, grzyby w occie, marynaty z owoców i warzyw;
 
Napoje: mocna kawa, mocna herbata, mocne kakao, napoje alkoholowe, napoje gazowane;
 
Słodycze: czekolada, chałwa, ciasta i ciasteczka wyprodukowane przemysłowo;
 
Przyprawy: sól, pieprz naturalny, ocet, musztarda, keczup, gorczyca, ostra papryka, pikle, korniszony, magii, wszelkie marynaty i sos sojowy.

Ruch fizyczny dla pacjentów z nadciśnieniem

Stosując wyżej wymienione zalecenia dietetyczne łatwiej zrzucić zbędne kilogramy. To bardzo ważne przy leczeniu nadciśnienia. Pomoże w tym aktywny tryb życia. Uprawianie sportu nie jest przeciwwskazane przy chorobie nadciśnieniowej. Lekarze wręcz zalecają ruch fizyczny. Oczywiście nie chodzi o sporty wyczynowe. Najlepiej rozpoczynać dzień od gimnastyki porannej. Trzeba pamiętać, że osoby z nadciśnieniem nie powinny wykonywać skłonów w dół, bo nie jest to dobrze przez nie tolerowane. Zalecane są marsze, intensywne spacery, wędrówki, nordick walking, taniec, jazda na rowerze, gimnastyka oddechowa, pływanie w basenie. Należy natomiast unikać ćwiczeń na siłowni, zapasów i wszelkich sportów posiadających element rywalizacji, bo mogą wywołać niepożądane skoki ciśnienia.
 
Ważnym elementem w życiu osoby cierpiącej na nadciśnienie jest relaks. Po powrocie z pracy do domu warto chociaż na kilkanaście minut odizolować się w osobnym pokoju. Najlepiej położyć się na kanapie lub usiąść w wygodnym fotelu i rozluźnić. Można stosować metody relaksacyjne i wyciszające, które zlikwidują całodniowe napięcie.
bm