Tego nie jedz po operacji wyrostka. Kliknij tutaj!
Tego nie jedz po operacji wyrostka. Kliknij tutaj!
Tego nie jedz po operacji wyrostka. Kliknij tutaj!

Jakie owoce odchudzają?

Niestety nie istnieją owoce, które spalą kalorie i pozbędą się niechcianych boczków. Ale są takie skarby ziemi, które mają mało kalorii, stosunkowo mało cukru, a do tego sporo błonnika i warto włączyć je do swojej diety. To m.in. maliny, porzeczki, truskawki, arbuzy i większość cytrusów.
Truskawki należą do odchudzających owoców
Źródło:123RF
Spis treści

Zdecydowana większość osób preferuje słodkie i soczyste owoce i chętniej włącza je do diety niż warzywa. Niestety, owoce, nawet te niskokaloryczne zawierają cukier, który potrafi zniszczyć efekty ciężkiej pracy w siłowni. Dlatego według najnowszych zaleceń WHO, według aktualnej piramidy żywieniowej, na sławnych 5 porcjach warzyw i owoców, powinno przypadać 4 porcje warzyw i jedna owoców. 

Które owoce są najmniej kaloryczne?

Jeśli chodzi o wybór owoców dla osób dbających o linię, warto zerknąć na rodzime grządki w ogrodach. Bo oto, pierwszą piątkę otwierają niezwykle zdrowe i smaczne polskie owoce:

  • maliny – 29 kcal/100g,
  • czerwone porzeczki – 31 kcal/100g,
  • truskawki – 32 kcal/100g,
  • poziomki – 33 kcal/100g,
  • porzeczki białe – 33 kcal/100 g.

Wszystkie te owoce są także bogactwem witamin i flawonoidów – antocyjanów, betakarotenu i innych antyoksydantów, które znakomicie wpływają na organizm. Owoce powinny być też włączone do diety ze względu na pektyny, czyli rozpuszczalny błonnik, ułatwiający pracę jelit i regulujący przemianę materii. 

Reklama

Owoce egzotyczne w diecie

Nie należy zapominać także o bogactwie owoców egzotycznych, które również można włączyć do diety odchudzającej. Tu niewątpliwym królem niskiej kaloryczności jest arbuz. Zwłaszcza latem jest idealną przekąską, bo zaspokaja nie tylko głód, ale i pragnienie, gdyż składa się aż z 92 proc. wody.  

To ważne, by będąc na diecie, sięgać po owoce mające w sobie dużo wody, gdyż działają moczopędnie i tym samym regulują gospodarkę wodną organizmu i poprawia przemianę materii. 

Drugim popularnym egzotycznym owocem włączanym w diety odchudzające jest grejpfrut. Pomaga on zwalczać „zły cholesterol”, a także jest polecany osobom zagrożonym miażdżycą. 

Reklama

Dieta – jakich owoców unikać?

Nietrudno wpaść w pułapkę i dać się zwieść, że owoce = samo zdrowie. Po zdecydowaną większość warto sięgać, ale z umiarem. Jednak są też owoce, które w przypadku osób na dietach redukcyjnych są niewskazane. 

Należą do nich: 

  • banany,
  • winogrona (w jednej kiści potrafi być nawet 20 g cukru, czyli 4 łyżeczki!),
  • mango,
  • czereśnie.

Oprócz kaloryczności warto też poznać indeks glikemiczny, określający tempo trawienia i przyswajania cukru.

Czytaj: 

Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny?
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca.
Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na
temat zdrowia i zdrowego stylu życia,
zapraszamy na nasz portal ponownie!
Specjaliści współpracujący z medme
25674

Wojciech Ziółkowski

magister farmacji

Poznaj mnie
25626

Katarzyna Kulig

dermatolog i wenerolog

Poznaj mnie
25675

Marzena Rojek-Ledwoch

dietetyczka, psychodietetyczka

Poznaj mnie
25676

Kamila Pawłowska

dietetyk kliniczny, psychodietetyk

Poznaj mnie
25625

Sylwia Borowska

doktor nauk farmaceutycznych

Poznaj mnie
25886

Magdalena Grosiak

diagnosta laboratoryjny

Poznaj mnie
25887

Magdalena Rutkowska

lekarz weterynarii

Poznaj mnie
25879

Anna Lewandowska

psychiatra dziecięcy

Poznaj mnie
25888

Jolanta Woźniak

prawnik

Poznaj mnie
Pokaż wszystkich
Więcej z kategorii Owoce
Nawożenie borówki amerykańskiej. Jak, czym i kiedy? Program
Dziewczynka je borówki amerykańskie
Pigwa a pigwowiec - właściwości. Jak wyglądają i czym się różnią?
Owoc pigwa
Owoc kaki (persymona) - jak obrać i jak jeść? Właściwości, kalorie i indeks glikemiczny
Cztery owoce kaki w drewnianym pojemniku
Podobne artykuły
Owoce pigwy na talerzu
Pigwa - właściwości. Co z niej zrobić i kiedy ją zrywać?
Syrop z dzikiego bzu
Syrop z czarnego bzu - przepis i właściwości. Jak go zrobić w domu?
Owoce figi
Figa - właściwości, wartości odżywcze i skutki uboczne? Jak obrać i jeść figę?
Czy awokado to owoc
Czy awokado to owoc czy warzywo?
Dzika róża - jakie ma właściwości? Przepisy na przetwory

Reklama


Żywność specjalnego przeznaczenia medycznego
Dowiedz się co to!